Thực phẩm tốt cho sức khỏe da, Tóc và Móng Tay

0
56
Mỗi người trong chúng ta ai cũng cần cho làn da, tóc và móng tay trở nên khỏe mạnh. Những gì chúng ta cần là một chế độ ăn uống hợp lí sẽ giúp cho chúng ta khỏe mạnh da, tóc và móng tay. Dưới đây là các loại thực phẩm hàng đầu bạn cần phải bổ sung cho làn da, tóc và móng tay, trở nên khỏe mạnh:

Thực phẩm giúp làn da khỏe mạnh:

BƠ : Quả bơ rất tốt cho da và thành phần kỳ diệu này đang được sử dụng trong rất nhiều trong sản xuất ra mỹ phẩm hỗ trợ làm đẹp . Trái bơ chứa axit béo thiết yếu mà là tuyệt vời cho việc duy trì và cải thiện sức khỏe làn da. Ngoài axit béo thiết yếu, quả bơ cũng rất giàu vitamin C, vitamin E và chất chống oxy hóa.

CÁ : giàu axit béo omega-3 là chất thiết yếu rất có lợi cho việc duy trì độ đàn hồi cho da của bạn. Ngoài viêc làm cho da đàn hồi hơn, Các axit béo sẽ giúp cho làn da trở nên săn chắc.

Cà chua : rất giàu vitamin có lợi cho da và khoáng chất làm cho làn da khỏe mạnh. Cà chua rất giàu chất chống oxy hóa giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và chữa lành cháy nắng. Có cà chua sống hoặc thêm nó vào súp và rau của bạn cho một hương vị thơm. Hoặc đắp lên vùng da mặt và massage mỗi ngày.

Trái Dứa :  Được biết trong quả Dứa rất giàu Vitamin C và cũng có trong bromelain enzyme là một chất làm mềm và mịn da hiệu quả. Nó có thể tổng hợp collagen và hỗ trợ mô và sửa chữa tế bào. Bạn có thể dùng quả dứa như một món sinh tố mát lạnh mỗi ngày.

Củ cải : Chất chống oxy hóa rất quan trọng để làm chậm và ngăn chặn các gốc tự do. Họ có thể được tìm thấy trong tất cả các loại thực phẩm, đặc biệt là củ cải. Chống oxy hóa ngăn chặn lão hóa trên da làm cho da trông trẻ và rạng rỡ. hãy dùng cải tươi trong món salad hoặc ra chúng trong bánh mì của bạn, súp, vv

QUẢ KIWI : Kiwi chứa nhiều vitamin C giúp tái tạo tiền collagen và elastin trong cơ thể bạn, Giúp làn da của bạn trở lên săn chắc bảo vệ khỏi ánh nắng mặt trời làm tổn hại thường xuyên trên da của bạn mỗi ngày.

Thực phẩm tốt cho mái tóc khỏe mạnh:

YẾN MẠCH : Yến mạch có số lượng cao của kẽm, biotin và kali. Sự thiếu hụt liên quan đến các khoáng chất cần thiết dẫn đến tóc giòn đó là dễ bị vỡ. Bạn chỉ có thể nấu yến mạch trong nước và hạt tiêu hoặc thêm sữa ít chất béo và đường nâu với nó trước khi nấu trên lửa nhỏ.

THỊT ĐỎ : Những người bị thiếu sắt bị thiếu máu. Người thiếu máu thường có mái tóc mỏng rất dễ bị gãy vì do thiếu hụt chất sắt. Thịt đỏ là chất sắt và protein mà làm cho tóc dày hơn và mạnh mẽ hơn. Ngoài ra trong thịt đỏ có chứa chất béo bão hòa có thể giúp bạn duy trì trong vấn đề tim mạch.

QUẢ HẠNH NHÂN : Hạt hạnh nhân rất giàu protein và magiê giúp duy trì mái tóc khỏe mạnh, sáng bóng và mềm mại. Ngoài ra magiê là khoáng là một yếu tố quan trọng trong vấn đề chống rụng tóc. Hãy kết hợp chúng vào rau salad của bạn.

Hàu : Kẽm rất cần thiết cho quá trình sinh học mà cũng bao gồm việc protein cho tóc. Hàu chứa rất nhiều kẽm và protein hơn bất kỳ thực phẩm khác. Hàu có 74 gam kẽm mỗi khẩu phần đó là đủ để thúc đẩy tăng trưởng tóc và tiêu thụ thường xuyên của hàu có thể duy trì mái tóc rất tốt.

HẠT BÍ NGÔ: Kẽm là một khoáng chất giúp ngăn ngừa da đầu khô. Khi da đầu bị khô thường xuyên bị ngứa và bong tróc có thể được ngăn ngừa bằng cách ăn xuyên của hạt bí vì nó rất giàu kẽm. Hãy dùng hạt hạt bí ngô như đồ ăn nhẹ như rang chúng hoặc thêm vào món salad của bạn, rau,.v.v..

DÂU TÂY: Dâu tây là chock đầy đủ các vitamin C, với một cốc đóng gói 113% phụ cấp khuyến cáo hàng ngày của bạn. Vitamin C giúp tạo ra protein mà làm cho mái tóc của bạn mạnh mẽ và không thể phá vỡ. Thêm chúng vào món salad hoa quả của bạn, sức khỏe ngọt món ăn, kem sữa, sinh tố, vv

THỰC PHẨM TỐT CHO SỨC KHỎE MÓNG :

Đậu lăng : Đóng một vai trò rất quan trọng trong việc giúp duy trì móng tay mạnh mẽ. Nếu móng tay của bạn mọc với kết cấu không đồng đều, có một khả năng rằng bạn đang thiếu chất axit folic. Trong Đậu lăng rất giàu axit folic nên bạn nên ăn chúng thường xuyên.

Thịt Gà: Thành phần Keratin trong thịt gà là một loại protein mà làm cho hầu hết các phần của móng tay của bạn giúp cho móng cứng và mạnh mẽ, cơ thể bạn cần nhiều chất đạm. Thịt Gia cầm là một nguồn giàu protein đặc biệt gà. các bạn có thể luộc, hấp, nướng hoặc dưới hình thức các món súp, vv

Trứng: Trứng rất giàu protein và biotin. Biotin, một vitamin B-complex, có thể đóng một vai trò trong sự phát triển của keratin mà làm cho 90% hoặc móng tay và tóc. Những người có móng tay yếu thường được quy định với bổ sung biotin để tăng cường móng tay. Một liều hàng ngày là 2,5 mg có thể tăng cường móng tay trở nên cứng cáp.

Đậu Xanh: đậu xanh tuy nhỏ nhưng giàu dinh dưỡng. Hàm lượng protein trong đậu xanh làm cho ngón tay móng tay của bạn trở nên mạnh mẽ và tăng tốc độ tăng trưởng của móng,Ngoài ra trong đậu xanh cũng chứa beta-carotene và vitamin C, vitamin K và B-complex, đậu xanh cũng chứa một lượng đáng ngạc nhiên về chất axit béo Omega-3.

Quả Óc Chó : Quả óc chó chứa chất béo omega-3 rất cần thiết để cung cấp các axit béo cho cở thể của bạn, Nhờ bổ sung các thành phần Omega-3 sẽ giúp cho Móng tay của bạn trở nên cứng cáp tránh nứt nẽ. Cách sử dụng rất đơn giản, Bạn hãy Rắc một ít các loại hạt trên món salad hoặc xào hoặc trộn vào sữa chua để có được một tăng omega-3. Bạn cũng có thể rang khô vì nó là một món ăn lành mạnh để ăn vặt.

Dầu Dừa : Dầu dừa chứa vitamin A, D, E, và K, tất cả đều góp phần làm móng tay sức mạnh. Sử dụng nó để làm món salad hoặc để chiên cá hoặc bất kỳ công cụ khác. Bạn cũng có thể thêm một muỗng cà phê để vào món rau hoặc thịt gà.

Eat These Foods for Healthy Hair and Nails

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here